pompki podciąganie

Witam. Swoja przygodę z siłownia zacząłem z początkiem tego roku 2014. Na początku nie miałem żadnego planu ćwiczyłem wszystko na raz, i tak z około miesiąc. Lecz po jakimś czasie chodziłem po forum szukałem planów treningu na masę i po trochu zbierałem informacje i złożyłem plan. I ćwiczę na nim od marca i już mały postęp widać. I mam do was [...]

[...] na boki hantlą na stojąco 12/10/10/8 unoszenie hantelek z przed głowy 12/10/8 triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/8/8/6 francuskie sztangielką jednoracz 12/10/8 pompki w podporze tylem 3x12 Piątek:plecy + biceps + przedramiona plecy sciaganie drazka do klatki 12/10/8/6 sciaganie drazka do plecow 12/10/8/6 podciaganie sztangi w [...]

Witam, mam 17 lat 176 wzrostu i 74kg. Moj staz to 5msc, cwiczylem treningiem FBW, teraz mialem poltora msc przerwy i od 3 tyg cwiczylem znowu FBW. Dieta- jest. Od momentu gdy zaczalem cwiczyc przybralem 5kg i jest oczywiscie spory progres w sile. Czytalem duzo o splicie i ulozylem cos takiego : PN Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam! Mam plan na gęstość mięśni. Proszę o ocenę! Poniedziałek: Klatka, barki, tricepsy -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3×12-15 2) [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza glowy 2s Tricepsy: - Pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: - butterfly 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na w opadzie 2s Plecy: [...]

Ćwiczenia 3 razy w tygodniu jednym planem: Wt Czw Sob Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, nachwytem szerokim 12/10 Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8 - Wyciskanie [...]

Poniedziałek: klatka + brzuch 0. Wyciskanie sztangi na poziomej (seria rozgrzewkowa) 2x15 40kg 1. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3x8 65kg 2. Rozpiętki 3x8 18kg 3. Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x8 18kg 4. Przenosy 3x8 18kg 1. Unoszenie nóg leżąc 3x max 2. Spięcia tułowia 3x12 3. Unoszenie nóg w zwisie 3x12 Wtorek: Biceps + Triceps 0. [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :80 Wzrost :183 Cel treningowy :Masa oraz siła Staż treningowy na siłowni :pół roku Uprawiane inne sporty :czasami łącze siłownie ze sztukami walki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : Dieta jest, ale czasami pod koniec miesiąca ciężko z nabijaniem białka [...]

[...] w opadzie tułowia -unoszenie sztangielek bokiem w górę -arnoldki 2. triceps -wyciskanie wąskie szatngi na ławce poziomej -wyciskanie francuskie jednorącz szatngielki -pompki odwrotne PIĄTEK 1. grzebiet (plecy) -podciąganie na drążku nachwytem -wiosłowanie 2. dwugłowy uda - martwy ciąg na prostych nogach - żuraw 3. brzuch -skłony w [...]

[...] 12/10/8/6 -MArtwy ciag 8/6/4/2 -Wioslowanie sztanga 10/10/10/10 -Wyciskanie sztangielek nad glową 8/8/8/8 -Wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac 10/10/10/10 -Odwrotne pompki 12/12/12/12 Środa Barki/kaptury/przedramie 1-2 cwiczenia -Wyciskanie sztangi zza glowy/przed 8/8/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 -Podciaganie sztangi do [...]

A wiec: :D Cwicze wg schematu: PN WT SR CZW PT SOB NIEDZ A B wolne A B wolne wolne Na wstepie pisze, ze nóg nie cwicze, poniewaz jak narazie nie chce, ale jezeli ktos chcialby to moze dolozyc sobie jako C. Opis schematow: TRENING „A" 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10/10/8/8/6/6 2) Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 s. max pow. -wiosłowanie 3 s. 6-12 pow. -martwy ciąg 3 s. 6-12 pow. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 s. 6-12 pow. -pompki w podporze tyłem 3 s. 15 pow. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące (2 m-ce ATP) [...]

Jakie dac Cwiczenia na brzuch pod taki split ?? i czy to dobry pomysl aby robic go we wtorek? Poniedzialek - Klata / Bic . Klata 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi (skos - ) 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangielek (neutral) 12/10/8/6 4. Rozpietki (skos +) 10/10/10/10 . Biceps 1. Uginanie ze sztanga 12/10/8/6 2. Uginanie [...]

[...] sztangi na skosie 4 serie + 1 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie + 1 -rozpiętki na skosie w górę 3 serie -wyciskanie sztangi na poziomej w wąskim chwycie 3 serie Triceps: -pompki odwrotne 4 serie + 1 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie Środa plecy: -sciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie + 1 -przyciąganie wyciągu [...]

[...] If other equipment is provided - as it should be - then these can be supplemented with various forms of chinning (podciaganie na drazku) movements and parallel dips(pompki na poreczach). Pisze on na temat wyciskania plasko w ten sposob: "A compound exercise is one that involves more than one muscle - the standing press is a good example [...]

[...] skośnej głową w dół 4 serie 10,8,6,4powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 12,10,8,6powt. - pompki na poręczach 4 serie - max powtórzeń Środa:Plecy, biceps, przedramię Plecy: - podciąganie na drążku do klatki - 4 serie po max powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam, Dzień 1 : Klata, Biceps, Triceps 1. Klata: - Rozgrzewka 12x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 3x70kg (wyciskanie płasko) - Wyciskanie na ławeczce płaskiej (regresja) 8x75kg, 12x65kg, 18x55kg, 22x45kg - Wyciskanie hantelek skos (stały ciężar) 10,8,6x25kg - Rozpiętki (stały ciężar)15, 12, 9x20kg 2. Biceps: - Rozgrzewka 12x20kg, 8x30kg, 4x40kg (uginanie [...]

siema mam plan treningu do oceny,był bym wdzieczny za komentarze!! A tak wogole mam 21 lat,trenuje juz okolo 5 lat na silowni z wiekszymi i mniejszymi przerwami.Ok moim priorytetem na najbliszy czas masóweczka! Zakupilem ostatnio Nitrobollon z trecka,i tam takie niby proteinki. To mój trening: I dzień: Plecy!! Podciaganie na drażku 4x max [...]

[...] nie ćwiczyłem mięśni brzucha, opłaca mi się zacząć a6w ? I czy to prawda, że mięśnie brzucha delikatnie wyrabiają się przy ćwiczeniach typu mc , podciąganie na drążku , albo pompki ? Jest jakiś sens zacząć robić brzuch przy moim jedzeniu ? Dołączam 2 fotki mojej teraźniejszej postury . /SFD/Images/2015/4/24/7c329bbd2ddc4c6097db9ada522c3f99.jpg [...]

Wiek : 18 Waga : 104 Wzrost : 188 Staż treningowy: rok z przerwami Obwód pasa: 112 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 70 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WFx3 w tygodniu, piłka nożna jak ciepło jest Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aero [...]